A glutamina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e na recuperação e reconstrução muscular. Se você pratica esportes ou frequenta a academia, pode se beneficiar dos efeitos positivos da glutamina em seu corpo. Então, como tomar glutamina? A primeira coisa a ter em mente é que a glutamina pode ser consumida em forma de suplemento em pó ou em cápsulas. A dose recomendada varia de acordo com o objetivo pretendido e a intensidade do exercício físico. No geral, recomenda-se tomar entre 5 e 10 gramas diárias. Uma das formas mais eficazes de tomar glutamina é adicioná-la em sua bebida ou shake pós-treino. Dessa forma, você garante que ela será rapidamente absorvida pelo organismo e irá ajudar na reparação muscular. Além disso, a glutamina pode ser facilmente misturada com outros suplementos, como proteína e creatina. Outra opção é tomar glutamina antes de dormir, uma vez que a substância pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a aumentar a produção de hormônio do crescimento. Nesse caso, recomenda-se tomar entre 2 e 5 gramas antes de deitar. É importante ressaltar que a glutamina não pode ser considerada um substituto para uma alimentação equilibrada e saudável. Portanto, antes de começar a tomar qualquer suplemento, é fundamental consultar um profissional da área de saúde. Em resumo, a glutamina é um suplemento importante para quem pratica atividades físicas e desejam uma recuperação muscular mais rápida e eficaz. Ela pode ser tomada em pó ou em cápsulas, misturada com outras substâncias ou antes de dormir. Porém, sempre siga as recomendações de um profissional especializado antes de iniciar o consumo.
